El culto a la salud y la belleza lleva a muchas personas al gimnasio. Pero en algunos casos, en lugar de ser beneficioso, el ejercicio puede ser perjudicial para el organismo. Esto es especialmente cierto en el caso del entrenamiento de fuerza, que se considera el m\u00e1s eficaz para ganar masa muscular. \u00bfC\u00f3mo puede sustituirse el entrenamiento de fuerza para quienes est\u00e1 contraindicado?<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son las contraindicaciones del entrenamiento con pesas?
\nExisten contraindicaciones casi absolutas para las cargas elevadas en el gimnasio en:<\/p>\n
formas complejas de curvatura de la columna vertebral y lesiones medulares;
\ntumores;
\nlesiones recientes, fracturas, contusiones;
\nhipertensi\u00f3n;
\nproblemas de ligamentos articulares;
\ntrastornos mentales;
\nenfermedades cr\u00f3nicas y agudas del tracto gastrointestinal;
\nembarazo.
\nPor lo tanto, antes de empezar a hacer ejercicio en el gimnasio, es necesario consultar a un terapeuta. Esto es especialmente importante si padece enfermedades cr\u00f3nicas, problemas con el sistema cardiovascular o se ha sometido recientemente a intervenciones quir\u00fargicas.<\/p>\n
Existen contraindicaciones: \u00bfqu\u00e9 hacer?
\nLa elecci\u00f3n de la carga deportiva y los ejercicios adecuados depende espec\u00edficamente de las contraindicaciones que existan. En este caso, lo mejor es consultar al m\u00e9dico de cabecera y despu\u00e9s al entrenador.<\/p>\n
Si el entrenamiento con pesas no es posible, existe una alternativa: el entrenamiento funcional. En primer lugar, es importante trabajar con la postura, corregirla, poner el cuerpo en posici\u00f3n neutra. Tambi\u00e9n es necesario \u00abajustar\u00bb el bloque interno, es decir, fortalecer los m\u00fasculos respiratorios, el suelo p\u00e9lvico, aprender a trabajar correctamente con la respiraci\u00f3n. Como resultado, el bloque interno se enciende correctamente durante los ejercicios f\u00edsicos de diferente intensidad.<\/p>\n
Despu\u00e9s se puede a\u00f1adir carga, pero preferiblemente funcional. Es decir, no sentadillas, sino ejercicios adaptados a los movimientos de la vida. Puede ser bailar, caminar, ejercicios intensivos, por ejemplo, Pilates. Todos ellos pueden realizarse sin utilizar pesas y seguir sintiendo los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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