Las articulaciones son las m\u00e1s castigadas por el deporte. La carrera, la gimnasia y el entrenamiento con pesas, por un lado, aumentan la resistencia y previenen las enfermedades cardiovasculares, pero, por otro, a menudo lesionan y desgastan los ligamentos. Aqu\u00ed es donde entran en juego los ejercicios de bajo impacto: no son menos eficaces, pero minimizan la tensi\u00f3n sobre el sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/p>\n
En pocas palabras, s\u00ed. Aunque el entrenamiento de bajo impacto es lo contrario del entrenamiento funcional de alta intensidad, puede ser incluso m\u00e1s eficaz. El hecho es que este tipo de entrenamiento pone en juego todas las cualidades f\u00edsicas de nuestro cuerpo, desde la fuerza y la resistencia hasta el equilibrio y la coordinaci\u00f3n intermuscular. Los ejercicios ayudan eficazmente a reducir peso, fortalecer y tonificar los m\u00fasculos y las articulaciones.<\/p>\n
Los ejercicios de bajo impacto son los que minimizan la tensi\u00f3n sobre el sistema musculoesquel\u00e9tico. Un ejemplo cl\u00e1sico es el aer\u00f3bic, que consiste en pasos b\u00e1sicos, excluyendo los saltos y el despegue de dos extremidades del suelo. Por cierto, es importante que un pie est\u00e9 siempre en el suelo durante este tipo de ejercicios.<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n es apto para este tipo de entrenamiento?
\n– Las personas que acaban de empezar a entrenar o que vuelven a su r\u00e9gimen anterior tras una lesi\u00f3n o enfermedad. Los ejercicios de bajo impacto son un r\u00e9gimen suave para que el cuerpo se adapte. Poco a poco se ir\u00e1 preparando y se podr\u00e1 aumentar la intensidad.<\/p>\n
– Personas con problemas de rodilla, dolor articular o artritis. Este tipo de entrenamiento minimiza la carga sobre los m\u00fasculos y las articulaciones de los muslos, las rodillas y la columna vertebral, por lo que es ideal incluso para personas de edad avanzada.<\/p>\n
– Mujeres embarazadas, en ausencia de contraindicaciones.<\/p>\n
– Deportistas durante el periodo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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