1. Lo mejor es empezar con un footing f\u00e1cil y agradable, alternando entre correr y caminar. Lo principal es hacerlo sistem\u00e1ticamente, tres o cuatro veces por semana. Por cierto, es mejor empezar corriendo distancias de hasta 5 kil\u00f3metros y al mismo tiempo controlar tu bienestar. Es mejor aumentar la distancia despu\u00e9s de una o dos semanas de entrenamiento, cuando el cuerpo ya est\u00e1 un poco acostumbrado a la carga de correr. Al mismo tiempo, recuerde el principio de gradualidad: un ejercicio excesivamente extremo es poco probable que resulte beneficioso.<\/p>\n
2. \u00bfQu\u00e9 hay que tener en cuenta a la hora de correr? Todo depende del estado de \u00e1nimo con el que salgas a correr. Durante una carrera, alguien se concentra en resolver las tareas en curso, hace planes, genera nuevas ideas. Es natural: durante la carrera mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, el cerebro recibe m\u00e1s ox\u00edgeno y, por tanto, trabaja de forma productiva.<\/p>\n
Para alguien, correr es una forma de desconectar de los pensamientos rutinarios y reiniciarse. Se concentran en el proceso, prestando especial atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica de carrera y a las reacciones corporales. Resulta ser una especie de meditaci\u00f3n activa.<\/p>\n
3. Es mejor respirar por la boca para proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de ox\u00edgeno. He aqu\u00ed uno de los patrones b\u00e1sicos de respiraci\u00f3n: inhala durante tres pasos y exhala durante tres pasos. Aseg\u00farate de que la frecuencia de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n coincide con la velocidad o intensidad de la carrera. Cuanto m\u00e1s intensa sea la carga de trabajo, m\u00e1s a menudo tendr\u00e1s que respirar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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